twarog oliwa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe warzywa 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g orzechy warzywa 13:30 Twarog 120g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 [...]

Zdecydowanie gorszy dzień dzisiaj .. Szama zapięta, biegałem itd ale bez mocy w ogóle, zmulony i niewyspany niestety. Wejdzie dziś 1 piwko chyba i mam nadzieję, że pośpię porządnie bo chcę jutro na pełnych obrotach carnogenic przetestować. szamka z dziś: 7 jaj, 300g karkówki, 250g cycka, białko, banan, twaróg, w drodze dorzucona oliwa,warzywa i [...]

Cel ogólny Walka o dużą, estetyczną sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości [...]

Posiłek I -jajecznica 240g -płatki owsiane 100g -tran -Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka) B 45 / T 36 / W 73 / K 804 Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata [...]

[...] --------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25 Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223 Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198 --------Suma:-------------------43-----51-------1-------421 Masło [...]

[...] daj więcej płatków owsianych --------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25 Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223/ok Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198/ok --------Suma:-------------------43-----51-------1-------421 Dodaj warzywa Masło [...]

Od jutra redukcja. Cel to 5-6kg do końca maja (6-7 kg do 12/06). Polecę na zbilansowanej zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg). Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham Nie będę za bardzo kombinował z miską, [...]

płatki kukurydziane z mlekiem + oliwa z oliwek + twaróg chudy z polewą wiśniową Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-02-12 09:29:01

razowiec,twarog,warzywa,oliwa r3XX4r jak najbardziej warzywa w kazdym posilku

-klej na pierwszym foto to zwykły chleb z piekarni jakiś, czy coś z marketu paczkowanego? co to jest na drugim foto, bo wygląda tak, że mógłbym za to zabić ;P A teraz twaróg i oliwa z oliwek. Nie mam nawet marchewki, czy ogórka, bo nie było gdzie kupić, a na obiad wszystko zjadłem, porażka. i wracam do całek i szeregów

pisali wcześniej, by nie smażyć na oliwie z oliwek :P bo nie poddaje się jej obróbce termicznej :) ja teraz jem na kolację: szklankę jogurtu naturalnego, twaróg polany oliwą z oliwek, pomidor.

twarog,jogo,oliwa,warzywa

Twaróg z rzodkiewka, kefirem i troche razowgo, oliwa z oliwek i zielona herbata. Siłka na placu floriańskim w tym biurowcu w piwnicach.

bacu tunczyk dwa-3 razy w tygodniu max. A obecnie ostrowia. Twaróg, razowiec, oliwa z oliwek i zielona herbata Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-08 20:32:09

250G Twarog 20g Oliwa z oliwek

Klasyk! twaróg łowicz + oliwa extra virgin

twarog chudy z oliwa i szczypiorkiem

twaróg i oliwa z oliwek.